Transição de carreira: como manter a produtividade e praticar a autodisciplina diante desse novo desafio

Fazer uma transição de carreira é um passo audacioso que marca o início de um novo capítulo na vida profissional.

No entanto, esse processo pode ser tão desafiador quanto empolgante, exigindo não apenas uma mudança de habilidades e ambiente, mas também uma adaptação interna significativa.  

Manter a produtividade e a autodisciplina durante essa fase de transformação é um verdadeiro desafio necessário para garantir uma transição com menos impacto negativo, e bem-sucedida. 

Quem nunca teve aquele pensamento ‘hoje eu mereço’. 

Para a neurocientista Cecília Barreto, especialista em transição de carreira e produtividade, ativar o ‘soneca’ é apenas um dos caminhos nocivos que levam à procrastinação. 

A tarefa mais importante do seu dia é vencer o despertador!

Especialmente se você tiver liberdade para organizar seus horários e executar suas tarefas por conta própria. 

Segundo Cecília, ter disciplina e autocontrole nas suas ações significa não ceder aos seus impulsos para que você possa se beneficiar de outros fatores a fim de atingir seus objetivos e metas. 

“Sua carreira é resultado do seu cérebro. 

Na verdade, tudo na sua vida hoje é consequência do que você tem feito com seu cérebro. Se você entende bem o funcionamento e faz o melhor uso dele, você tem bons resultados. 

Se não, chegou a hora de mudar.” 

Estar em uma transição de carreira é um processo que te tira da zona de conforto. Essa tomada de consciência do processo de insatisfação precisa vir junto do autocontrole e da disciplina, para trazer novos e bons resultados.

Os ditados populares mais antigos já apontavam realidades fracassadas de quem não toma decisões conscientes e que não entendem que precisam focar na performance e no desenvolvimento para obter sucesso:

Trocar 6 por meia dúzia, é um dos mais famosos.

Ou seja, mudou de carreira, mas a insatisfação que causava falta de realização provavelmente vai junto para o novo capítulo.

NÃO ACEITE ISSO. Esteja atenta!

Não há fórmula mágica: basta não ceder aos seus impulsos e prazeres imediatos, pois assim você estará  beneficiando os objetivos e sonhos  futuros. 

A habilidade de manter o autocontrole e a disciplina é fundamental tanto na vida pessoal quanto na profissional. 

Essas competências são particularmente importantes para lidar com a insatisfação de maneira produtiva e transformadora. 

Estudos de psicologia e comportamento humano mostram que entender nossas emoções pode ser essencial para controlar impulsos e agir de forma mais consciente e alinhada com nossos objetivos de longo prazo.

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Autocontrole e Autogestão

O autocontrole é a capacidade de controlar emoções, pensamentos e ações frente a tentações. Segundo Baumeister e Vohs (2004), o autocontrole funciona como um músculo: pode cansar se usado demais, mas também se fortalece com prática regular. 

Um exemplo claro é a capacidade de adiar “gratificações”.

Liderado pelo psicólogo Walter Mischel, na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, o Teste do Marshmallow foi criado no final dos anos 1960 e reunia uma série de experimentos de psicologia que tinha como objetivo avaliar a capacidade de crianças em abrir mão de um prazer imediato em troca de uma recompensa maior no futuro. 

A equipe responsável pelo estudo acompanhou as crianças ao longo de algumas décadas, avaliando como estavam suas vidas em diferentes aspectos, e mostra que pessoas na vida adulta que conseguem esperar por recompensas maiores tendem a ter mais sucesso na vida. 

Ou seja, o seu comportamento, e a forma como você cuida da sua mente, determina grande parte do seu autocontrole, e produtividade que desenvolve ao longo da vida e que impacta os seus resultados.

Praticando Autocontrole e Disciplina

Desenvolver autocontrole e disciplina não envolve truques mágicos. 

Exige decisões consistentes que favoreçam objetivos a longo prazo ao invés de satisfações momentâneas. 

Definir metas claras, acompanhar o progresso e criar rotinas são maneiras de reforçar essas habilidades. 

Práticas como mindfulness e meditação também ajudam a aumentar a consciência sobre as próprias emoções e impulsos, reforçando a capacidade de gerenciá-los.

Autocontrole e disciplina não apenas influenciam o sucesso pessoal, mas também contribuem para uma vida mais equilibrada e satisfatória. 

Compreender e aplicar princípios de comportamento e psicologia ajuda a converter insatisfação e desconforto em oportunidades para crescimento pessoal e realização a longo prazo. 

A realidade muitas vezes mostra que, com o passar dos meses, grande parte dessas metas definidas não são realizadas. 

Isso não ocorre por falta de vontade, mas sim porque o cotidiano e as ocupações diárias desviam o foco dos objetivos principais, criando a ilusão de produtividade sem eficácia real.

Para assegurar que as metas não se percam ao longo do ano, é vital implementar estratégias de produtividade baseadas em evidências científicas e práticas comprovadas. 

Aqui estão cinco dicas essenciais para manter a produtividade e alcançar as metas estabelecidas:

1. Revisão e Definição de Metas Macro: 

Revisite e realinhe suas metas. Separe as metas em grau de prioridade. Saiba o foco que cada uma delas demanda de você.

Perguntas como “Quais metas já foram alcançadas ou precisam de ajuste?” e “As estratégias atuais são suficientes para alcançar as metas restantes?” ajudam a filtrar o que realmente importa. 

Estudos mostram que a autorreflexão aumenta a autodireção e motivação, elementos chave para a produtividade.

2. Priorização de Tarefas: 

Dividir as tarefas em urgentes ou importantes, é uma técnica eficaz para priorização. 

Isso ajuda a focar nas atividades que realmente impulsionam as metas para frente, minimizando o tempo gasto em tarefas menos críticas.

3. Planejamento das Próximas Semanas: 

Quem falha em planejar, planeja falhar. Fique de olhos atentos.

Defina o que precisa ser alcançado até o final do ano e quebrando isso em ações menores, crie um processo de execução claro de tarefas semanais ou diárias. 

Essa abordagem ajuda a transformar grandes objetivos em etapas pequenas e gerenciáveis, aumentando a probabilidade de cumprimento das metas.

4. Ação Focada: 

Fazer muitas coisas ao mesmo tempo é  reduzir drasticamente a eficiência e a qualidade de qualquer coisa que você faça. 

Práticas como a Técnica Pomodoro podem ajudar a manter o foco, alternando períodos de trabalho concentrado com pausas curtas. 

Esta técnica é baseada na ideia de que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental.

5. Organização e Revisão Contínua: 

Manter um sistema de organização que funcione para o indivíduo é fundamental. 

Seja digital ou papel, o importante é que o sistema permite fácil acesso e revisão do progresso das metas.

Além disso, revisões regulares das metas e ajustes conforme necessário podem evitar a perda de foco e acumulação de tarefas.

Implementando estas dicas de produtividade, baseadas em métodos cientificamente validados e práticas eficazes, é possível não apenas planejar mas efetivamente realizar as metas estabelecidas para o ano, evitando o desvio de foco e maximizando os resultados.

Mas é preciso ter clareza de quais são esses objetivos, pois sabemos que grandes desafios podem nos gerar insegurança e as tarefas mais difíceis de serem executadas tendem a ser postergadas. 

É quando a zona de conforto nos chama para a acomodação.  

Nessas horas precisamos exercer a autodisciplina e o auto controle. 

A procrastinação é um sintoma do medo: do medo de falhar, de não ser bom o suficiente e, acreditem, até de fazer sucesso. 

E a produtividade, aspecto fundamental para quem está transitando de carreira, ou passa por um novo desafio profissional, está diretamente relacionada ao que precisa ser feito. 

Cabe a você assumir a auto responsabilidade pelos seus sonhos, grandes ou pequenos, e projetos. 

Não terceirize suas decisões e ações. Porque a conta sempre fecha.

A neurociência ensina 5 atitudes que devemos ter para alavancar a carreira:

• Criar hábitos produtivos: Nosso cérebro tem uma quantidade limitada de energia para cumprir suas funções. 

Pensando em nossa rotina de trabalho, o ideal é automatizar tarefas simples, como organizar a estação de trabalho uma vez por semana, categorizar os e-mails depois de lidos, manter uma lista de tarefas atualizada, etc. 

Criar bons hábitos é importante porque nos faz economizar energia, e, assim, criamos potencial para nosso cérebro executar outras funções mais elaboradas, como analisar cenários, tomar decisões, inovar, se relacionar bem.

• Cultivar uma mentalidade otimista: nosso comportamento é baseado na interpretação que fazemos da realidade e não na realidade em si. 

Ao contrário do que muitos dizem, pessoas otimistas não são aquelas que não observam o problema. 

A grande questão é que o cérebro dos otimistas observa também soluções, oportunidades e aprendizados.

• Elaborar um planejamento detalhado: Uma das características mais interessantes do cérebro humano é que ele só consegue executar o que, antes, imagina. 

O planejamento é uma imaginação organizada. É quando você captura seus sonhos e os registra: nesse momento, eles viram objetivos. 

É comprovado cientificamente, e os neurocientistas insistem que registrar planos de ação, e os resultados posteriores, aumentam muito as chances de sucesso. 

• Se comunicar de forma eficaz: Quando conversamos com alguém, são dois cérebros conversando.  

E é impossível prever como vai estar o cérebro da outra pessoa. Por isso, antes de conversar com a outra pessoa, converse com seu cérebro. 

Tendo garantido que seu cérebro está equilibrado, se dedique para não estimular reações emocionais na outra pessoa.Estimular emoções positivas: a cultura contemporânea nos diz que é preciso ter sucesso para, então, ser feliz. 

É como se a felicidade fosse o fim da jornada. 

Quando, na verdade, a felicidade é uma grande vantagem na vida porque faz com que as pessoas sejam mais produtivas, mais motivadas, mais bem relacionadas e até mais saudáveis, alguns dos fatores que permitem o sucesso como consequência.   

Existem outras dicas valiosas para manter a produtividade e evitar a procrastinação nessa fase. Uma delas é: se você tem um grande objetivo a atingir, transforme-o em pequenos objetivos e junte as partes. 

As tarefas pequenas são mais difíceis de serem postergadas. 

Outra dica é: começar o dia  realizando as tarefas mais complexas. Também procure compartilhar suas tarefas, seus planos e objetivos com alguém que esteja na mesma vibração que você. 

Pode ser por exemplo, uma amiga, para que ela te ajude a monitorar seu progresso. 

E por fim, ao assumir a auto responsabilidade por suas atitudes e ações, é importante definir a sua régua de produtividade. 

Ou seja, aquilo que você consegue alcançar e que depende exclusivamente de você. 

Mas caso você não consiga cumprir com aquilo que se propôs, nada de entrar num ‘looping negativo’, evitando assim a auto punição ou uma queda na sua auto confiança. 

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Ao enfrentar uma transição de carreira, é essencial manter o foco e a autodisciplina para superar os desafios e aproveitar as novas oportunidades. 

Lembre que mudar de carreira não é apenas uma mudança externa, mas também um processo de crescimento interno. 

Ao adotar práticas de autogestão e permanecer fiel aos seus objetivos de longo prazo, você pode transformar este período de mudança em uma jornada de sucesso e realização pessoal. 

Se mantenha firme, use as ferramentas certas e, acima de tudo, acredite em sua capacidade de prosperar em sua nova carreira.

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Um abraço, e até a próxima.

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